
নিউজ ডেক্স: ফিটনেস জগতে ‘মিরাকল’ শব্দটির ওজন এত হালকা যে, তা দুই পাউন্ড ডাম্বেল ছুড়ে ফেলার মতো ঘটনা। কিন্তু হাই ইনটেনসিটি ইনটারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT বা হিট) হল সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম, যার উপকারী দিককে ন্যায়সঙ্গত ও অলৌকিক বলা যায়।
হিট হল এক ধরনের সংক্ষিপ্ত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা বিশ্রামকালে করা যায়। এক বা দুই মিনিট হেঁটে বা ধীর জগিংয়ের পর এক মিনিট পূর্ণবেগে দৌড়ে ৩০ সেকেন্ড বিরতি নিন। দশ মিনিট ধরে এ চক্র সম্পন্ন করতে থাকুন। তাহলে হিট ব্যায়াম সম্পূর্ণ হবে।
সান মার্কোসে অবস্থিত ক্যালিফোর্নিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির কিনেজিওলজির অধ্যাপক টড অ্যাস্টরিনো (হিট সম্পর্কিত তার এক ডজনেরও বেশি গবেষণাপত্র প্রকাশিত হয়েছে) বলেন, আমাদের বর্তমানে ১০ বছরেরও বেশি সময়ের উপাত্ত রয়েছে যা প্রমাণ করে যে হিট ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী অ্যাইরোবিক ব্যায়ামের মতোই স্বাস্থ্যগত ও ফিটনেসসংক্রান্ত উপকার বয়ে আনে, কিছু দল বা মানুষের ক্ষেত্রে এটি প্রথাগত অ্যাইরোবিক ব্যায়ামের চেয়েও ভালো ফলাফল দেয়।
ফিটনেসের উন্নতি, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস, ওজন হ্রাস, স্কেলিটাল মাশল শক্তিশালী এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা যদি আপনার লক্ষ্য হয় তাহলে কয়েক মিনিটের হিট ব্যায়াম করুন যা দীর্ঘমেয়াদে মাঝারি গতির দৌড়, সাইক্লিং, সাঁতার এবং অন্যান্য গতানুগতিক কার্ডিও অনুশীলনের মতোই কার্যকর হতে পারে। সুপ্রশিক্ষিত অ্যাথলেটের শারীরিক পারফরম্যান্স বাড়াতে হিট সর্বোত্তম অনুশীলন হিসেবে ভূমিকা রাখতে পারে।
সুস্থ কিন্তু অলস কিছু লোকের ওপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে, এক মিনিটের হিট সপ্তাহে তিনদিন করে ছয় সপ্তাহ সম্পন্ন করলে ব্লাড সুগার স্কোর এবং অ্যাইরোবিক সামর্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নয়ন ঘটে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা স্টেশনারি বাইকে ১০ থেকে ২০ সেকেন্ডের সাইক্লিং সম্পন্ন করেন। অনুশীলন সম্পূর্ণ করতে ১০ মিনিট সময় লাগে।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে, চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে হিট ব্যায়াম গতানুগতিক কার্ডিও অনুশীলনকেও ছাড়িয়ে যেতে পারে। অস্ট্রেলিয়ার ইউনিভার্সিটি অব নিউ সাউথ ওয়েলসের মেডিকেল সায়েন্সের সহযোগী অধ্যাপক স্টিফেন বাউচার বলেন, হিট ব্যায়ামের ফলে শরীরে হরমোন ও বিভিন্ন উপাদান তরঙ্গায়িত হয় যার ফলে চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং অনুশীলনের পর কয়েক ঘণ্টা ধরে কাজ করার শক্তি ব্যয় বেড়ে যায়।
এ ব্যায়াম কেবলমাত্র তরুণ এবং সুস্থদের জন্য কার্যকর নয়, যারা হৃদরোগে ভুগছেন তাদের জন্যও এটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দীর্ঘমেয়াদী পরিমিত গতির দৌঁড়, সাইক্লিং এবং অন্যান্য অ্যাইরোবিক অনুশীলনের তুলনায় হিট অনুশীলন হৃদরোগীদের কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস বা হৃদপিণ্ড ও ফুসফুস ক্রিয়ার প্রায় দ্বিগুণ উন্নতিসাধন করে।