ওজন কমানোর সহজ ৫ টি উপায়

বর্তমানে সবাই চান জিরো ফিগার পেতে নিজেকে সুন্দর রাখতে, কিন্ত চর্বি যুক্ত খাবার গ্রহন এবং বাইরের অসুষম খাবার খাওয়ার ফলে পেটের মেদ বেড়ে যায়। আর এই মেদ থেকে বাঁচতে মানুষ কঠোর ডায়েট এবং ব্যায়ামের সরনাপন্ন হন। অনেকেই খাবার খাওয়া কমিয়ে ফেলেন, আবার কেউ সকাল বিকাল ব্যায়াম করেন, আবার কেউত রাতের খাবার খাওয়াই বাদ দিয়ে দেন।

কিন্তু আপনি কি জানেন সঠিক নিয়মে খাবার না খেলে কঠিন রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। তাই কিছু কৌশল অবলম্বনের মাধ্যমে আপনি মেদ কমানো ও ওজন কমাতে পারেন। আসুন জেনে নেই নিয়ম গুলিঃ

# সপ্তাহজুড়ে পছন্দের খাবার থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখার পর অনেকেই চিট মিল নেন। যা ডায়েটে প্রভাব ফেলে। আবার খাদ্যতালিকায় পছন্দের খাবার না থাকলেও অনেকেই হতাশ হয়ে পড়েন। এ কারণে ডায়েটে সুস্বাদু ও পুষ্টিযুক্ত খাবার রাখুন।

# ওজন কমানোর আগে মানসিকভাবে আপনি প্রস্তুতি গ্রহণ করুন। বাইরের খাবার শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এ বিষয়টি নিজেকে বোঝান আগে। তাই যেটুকু সম্ভব ঘরেই নিজের খাবার তৈরি করে নিন। সঙ্গে রাখুন মৌসুমী ফল ও শাক-সবজি।

# অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন। অনেকেই আছেন অতিরিক্ত ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তায় বুঁদ হয়ে থাকেন। এর বদলে কীভাবে ওজন কমাবেন তা নিয়ে ভাবুন।

# এক জায়গায় বসে না থেকে নিজেকে চলাফেরার মধ্যে রাখুন। ব্যায়াম, জগিং, স্কোয়াড করুন সময় পেলেই। কারণ শরীর সচল রাখার প্রয়োজন।

# আপনার যদি হরমোনের কোনো সমস্যা থাকে তাহলে শত চেষ্টা করেও লাভ নেই। হরমোনের কারণে ওজন বাড়লে তা কমার সম্ভাবনা খুবই কম থাকে।

সাধারণ কিছু হরমোনাল টেস্ট যেমন- থাইরয়েড, প্রল্যাক্টিন বিষয়ে বিবেচনা করুন। পিসিওস এর জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চলুন ও নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা মেনে চলুন।