করোনাকালে মানসিক চাপ কমানোর উপায়

করোনাভাইরাস নামক জীব ও জড় জগতের মাঝে সেতুবন্ধনকারী জীবাণুর সরাসরি প্রভাবে কোটি কোটি মানুষ আক্রান্ত হচ্ছে। এর ভয়াবহ সংক্রমণে মৃত্যুবরণ করছে। আশেপাশের অসংখ্য সুস্থ মানুষও পরোক্ষভাবে শিকার হচ্ছে সামাজিক অস্থিরতা, আর্থিক দৈন্য, মানসিক অশান্তি ও ক্ষুধার মত সমস্যার। জাতিসংঘের মতে, আরও উদ্বেগের বিষয় হলো- করোনার সংকটময় সময়ে বিভিন্ন দেশে সরকারের জরুরি পরিকল্পনা ও পলিসিতে মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়টি উপেক্ষিত হয়েছে। পারিপার্শ্বিক প্রতিক্রিয়ার জন্য উদ্ভুত মানসিক অস্থিরতা, ক্ষুধা ও দরিদ্রতার মত সমস্যাকে আখ্যা দেওয়া হচ্ছে ‘দ্বিতীয় মহামারী’ নামে।

দীর্ঘসময় লকডাউন, করোনাভাইরাসে সংক্রমিত হওয়ার ভয়, চাকরি হারানো, বেতন ও আয়-উপার্জন কমে যাওয়া, নিউ নরমাল লাইফে অভ্যস্ত হওয়ার তাগিদ, পরিবার বা প্রতিবেশীর আক্রান্ত হওয়ার শোক, সামাজিক বা শারীরিক দূরত্ব মেনে চলার বাধ্যবাধকতা, আইসোলেশন কিংবা কোয়ারেন্টাইনে থাকা, সর্বোপরী চার দেয়ালের মধ্যে নিজেকে মূলত একরকম বন্দি রাখার প্রভাব এখন ভালোভাবেই পড়ছে সাধারণ মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর।

প্রাথমিকভাবে কোনো প্রতিষেধক এবং ওষুধ না থাকায় করোনাভাইরাসের সংক্রমণ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্ব দেওয়া হয় সামাজিক বা শারীরিক দূরত্ব বজায় রাখার ওপর৷ এতে অবসাদগ্রস্ততা যেমন মানুষকে ঘিরে ফেলছে, তেমনই দুশ্চিন্তা, হতাশা, খিটখিটে মেজাজ, অনিদ্রাজনিত সমস্যা প্রভৃতিও তীব্রভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে। পাশাপাশি দেখা দিচ্ছে উদ্বেগ, উৎকণ্ঠাসহ মানসিক নানা সমস্যা। বেশি নাজুক পরিস্থিতিতে পড়েছেন শিশু, বয়স্ক আর নারীরা। অনেক ক্ষেত্রেই এসব ঘটনা ধূমপান কিংবা মাদকসেবন বৃদ্ধির মত পরিস্থিতির জন্ম দিচ্ছে। সেইসাথে করোনা দ্বারা সংক্রমিত হওয়ার পর নিজস্ব প্যাথোজেনেসিসের জন্য উদ্ভুত পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, ক্রোনিক ফ্যাটিগ সিন্ড্রোম ইত্যাদির মতো লং কোভিড মানসিক সমস্যা তো রয়েছেই।

করোনা সংক্রমণের বিষয়ে শিশুকে তার বয়সোপযোগী করে প্রকৃত সত্য তথ্য প্রদান করুন। শিশুদের প্রতিকূল পরিস্থিতির ব্যাখা দিন যে, কিভাবে সে নিজেকে ঝুঁকিমুক্ত রাখতে পারবে। এ ছাড়া সংক্রমণ থেকে শিশু কিভাবে দূরে থাকবে, সেগুলো সহজ ভাষায় বুঝিয়ে বলুন। সংক্রমণের পরিণতি সম্পর্কে আগাম তথ্য জানিয়ে রাখুন এবং শিশুর নিরাপত্তা বিষয়ে আশ্বস্ত করুন। যেমন- শিশু বা তার পরিবারের কেউ যদি অসুস্থ বোধ করে এবং হাসপাতালে ভর্তিরও প্রয়োজন হয়, তবে সেটি শিশুকে আগে থেকে জানিয়ে দিন। সেই সাথে এতে যে আতঙ্কিত হওয়ার কিছু নেই এবং তাদেরও সুস্থতার জন্য চিকিৎসক প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করবেন, এটা তাদের আশ্বস্ত করুন।

মানসিক চাপে আছেন বয়ঃবৃদ্ধরাও। তারা অনেকেই ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগসহ নানা জটিলতায় ভুগছেন। সংক্রমণের শুরুর দিকে বলা হয়েছিল যে, বয়স্করা বেশি আক্রান্ত হবেন; তখন থেকেই তাদের মনে একটা ভয় ঢুকে গিয়েছিল। এজন্য তাদের যথাসাধ্য আশ্বস্ত করা প্রয়োজন এবং তাদের প্রতি আরও বেশি যত্নশীল হওয়া উচিত।

মানসিক চাপ সামলাতে আমাদের করণীয়ঃ

* কোনো বিষয়ে অযথা কিংবা অযৌক্তিক দুশ্চিন্তা করবেন না। সমস্যার সমাধান দুশ্চিন্তা দিয়ে নয়, বুদ্ধি দিয়ে করুন।
* অফিসের কাজ বাড়িতে না টেনে আনার অভ্যাস করুন। বাড়িতে অফিসের কাজ করলে ধীরে ধীরে পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে দূরত্ব বাড়ে।
* মাঝেমধ্যে কাজের বিরতিতে কোথাও থেকে ঘুরে আসুন। কর্মবিরতি উপভোগ করুন পরিবারের সঙ্গে। এতে মন প্রফুল্ল থাকে আর কাজেও মন বসে।
* অতিরিক্ত চাপের সময় অফিসের সহকর্মীদের সহযোগিতা নিন। আমরা বেশির ভাগ সময় নিজের কাজ নিজেই করার চেষ্টা করি, সে ক্ষেত্রে সহকর্মীদের সঙ্গে পরামর্শ করলে কাজ দ্রুত করার উপায় পাওয়া যায়।
* দুশ্চিন্তা বেশি করলে নিয়মিত মনোরোগ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। দীর্ঘদিনের দুশ্চিন্তায় শরীরে বড় রোগ ভর করার ঝুঁকি বাড়ে।
* অফিসের পরের সময়টুকু সৃজনশীল কোনো কাজে ব্যয় করুন।
* অফিসের কাজের জন্য বাড়িতে এসে পরিবারের সদস্যদের ওপর রাগ দেখানো থেকে বিরত থাকুন।
* চাপ সামলাতে না পেরে সহকর্মীদের সঙ্গে কিংবা বসের সঙ্গে অনেকেই রাগ দেখানোর চেষ্টা করেন। এ ধরনের আচরণ থেকে নিজেকে সংযত রাখুন।
* মানসিক চাপ নিতে না পেরে কাজে ফাঁকি দেওয়া, দেরি করে অফিসে যাওয়ার মতো বদভ্যাসে ঝুঁকে পড়েন অনেকে। এ ধরনের বদভ্যাস পরিহার করুন।

করোনা সংক্রমণের এ কঠিন সংকট মেনে নিয়ে ভালো সময়ের জন্য অপেক্ষা করার কোনো বিকল্প নেই। যেকোনো সংকট বা কঠিন সময়ে মানসিক চাপ সামলানোর প্রথম পদক্ষেপ হলো- বিষয়টিকে উপেক্ষা বা এড়িয়ে না গিয়ে সমস্যাটি গ্রহণ করা এবং নিজের যতটুকু সাধ্য, সে অনুযায়ী বিষয়টিকে মোকাবিলা করা। এক্ষেত্রে ঘরে থাকা, জনসমাগম এড়িয়ে চলা, বারবার হাত ধোয়া, মাস্ক পরিধান করা ইত্যাদি স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলার গুরুত্ব অপরিসীম।

সর্বপরি আমাদের মনে রাখা প্রয়োজন, যতই খারাপ সময়ের মধ্যদিয়ে যাই না কেন, জীবনের কোনো কিছুই চিরস্থায়ী নয়। এই কঠিন সময়ও একসময় না একসময় শেষ হয়ে যাবে। জীবনের কোনো কিছুই এককভাবে সম্পূর্ণ নেতিবাচক নয়। সর্বোপরি আমাদের মনে রাখতে হবে, জীবন অনেক সময় আমাদের কাছ থেকে অনেক কিছু কেড়ে নেয় সত্যি, কিন্তু আমাদের জীবন একই সঙ্গে আমাদের আবার ঘুরে দাঁড়ানোর সুযোগ দেয়। সামনের চলার কোনো না কোনো পথ সব সময়ই খোলা থাকে। অন্ধকার দূর করে আলোর দিশা দেখা যায়ই।