
পৃথিবীতে যে প্রশ্নটি প্রায় সবার মধ্যেই ঘুরপাক খায় তা হলো মন কিভাবে ভালো রাখা যায় ! হ্যাঁ মন, যা আমাদের ভালো থাকার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিযোগিতার দৌড়ে প্রাণ খুলে হাসার সময়টাই যেন হারিয়ে গেছে আমাদের। তার ওপর আবার কাজের চাপ। ফলে বড়ছে স্ট্রেস, মানসিক অবসাদ। আর এ মনকে ভালো রাখার নানা ধরনের উপায় রয়েছে। যা আমরা আমাদের প্রাত্যহিক জীবনে ঠিকভাবে মেনে চলতে পারলে খুব কাজে দেয়। আমাদের করে তোলে আরো উদ্যোমী ও স্ততস্ফুর্ত। যার ফলে আমরা চলার পথে জীবনে নতুনভাবে নতুন করে বাঁচার উৎসাহ পাই।
তবে কোনো কারণে যদি মন খারাপ থাকে বা নিজেকে সুখী না মনে হয় তবে চিন্তিত হবেন না। ভাবুন সময়টি যদিও চাপের, তবে হঠাৎ মজার কিছু ঘটবে, ভালো কিছু হবেই আপনার জীবনে। ডায়েট বা ব্যায়াম স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য জরুরি।
১. সবাইকে নিয়ে একত্রিত হোন
পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে একত্রিত হোন, পাশাপাশি কিছু বন্ধুকে মাঝে মধ্যে দাওয়াত দিয়ে আনতে পারেন। এরপর সবাই মিলে মজাদার কোনো খেলা খেলুন। ভালো বন্ধুদের সঙ্গ আপনার সময়গুলোকে আনন্দে ভরিয়ে তুলতে সাহায্য করবে। যার মাধ্যমে নিমিষেই আপনার মন ভালো হয়ে যাবে।
২. প্রাণ খুলে হাসুন
হয়তো হাসার মতো পরিস্থিতি নেই, তবু চেষ্টা করুন হাসার। হাসি কখনো কখনো চাপ কমাতে সাহায্য করে, মেজাজ ভালো রাখে, বিষণ্ণতাকেও দূরে রাখে। তাই হাসুন।
৩. বন্ধু ও প্রিয়জনদের ফোন করুন
ম্যাসেজ করবেন না, বন্ধু ও প্রিয়জনদের সাথে মাঝে মধ্যে ফোনে কথা বলুন। বিশেষ করে মন খারাপের সময়। তাঁকে বলুন আপনার কষ্টের কথা। কোন কিছু শেয়ার করলে কষ্ট কমে। প্রয়োজনে যেকোন পরামর্শ চাইতে পারেন তাঁদের কাছ থেকে।
৪. শান্ত মন
মনের অতিরিক্ত চাপ শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে। এ কারণে সবচেয়ে ভালো উপায় হচ্ছে চাপ এড়িয়ে চলা। একটি শান্ত মন আপনার শারীরিক কার্মক্ষমতা উন্নত করতে, শারীরিক ব্যথা কমাতে, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি ও হার্টের উন্নতি করতে সাহায্য করে। ভালো থাকার এর চেয়ে সহজ উপায় কী হতে পারে?
৫. মাঝে মধ্যে বিচ্ছিন্ন হোন
এক বা দুই মিনিটের জন্য সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যম থেকে বিছিন্ন হয়ে যান। নিজে নিজেই চিন্তা করুন। যেকোন সমস্যার সমাধান আপনি নিজে নিজেই পেয়ে যাবেন। এতে শুধু শুধু আর আপনার মন খারাপ হবে না।
৬. প্রিয়জনকে জড়িয়ে ধরুন
যখন আপনি আপনার ভালোবাসার মানুষকে জড়িয়ে ধরবেন তখন আপনার শরীর থেকে অক্সিটসিন নিঃস্বরিত হবে যা ভালো অনুভূত হওয়ার হরমোন হিসেবে পরিচিত। এটি আপনার বিষণ্নতা তাড়াতে সাহায্য করবে। ভালো থাকার এটি ছোট্ট একটা উপায়।
৭. নতুন কিছু করুন
নেতিবাচক ভাবনা থেকে বেরিয়ে যান। নতুন কিছু করুন। জিমে ভর্তি হোন বা খেলাধুলা কিংবা রান্নার ক্লাসে ভর্তি হতে পারেন। এতে আপনার মন ভালো রাখার জন্য দারুণ কাজে দিবে। আগামীকাল সকালে উঠে নতুন কী করবেন তাঁর পরিকল্পনা করুন।
৮. গান গাইতে পারেন
দ্রুত মন ভালো করতে গেয়ে উঠতে পারেন পছন্দের কোনো গান। নয়তো নানা ধরনের পছন্দের গান শুনতে পারেন। এটা মন ভালো করার সবচেয়ে ভালো উপায়।
৯. সাহায্য করুন
অন্যকে সাহায্য করুন। পরিবারের সদস্যদের কাজে সাহায্য করুন বা বন্ধুদের কাজে সাহায্য করুন। এতে আপনার সময় যেমন কাটবে তেমনি মন ঝটপট ভালো করে ফেলার কিছু মজার খোরাক ও পেয়ে যাবেন। যা আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে।
১০.ঘুম
শরীর ও মন সুস্থ রাখতে বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা দামি কিছু না। কম ঘুম বা বিশ্রাম শরীরের স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। রক্তে সুগারের ভারসাম্যহীনতা, উচ্চ রক্ত চাপ স্তর, স্থূলতা ও মানসিক সমস্যা বাড়িয়ে দেয়। এসব থেকে ভালো থাকতে চাইলে প্রতিদিন আট ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
১১. রাঁধুন
বেশি মন খারাপ লাগলে রাঁধতেও শুরু করতে পারেন। অনেক সময় রান্না করাও আপনার মেজাজকে ভালো করে দিতে পারে।
১২.নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করুন
ঘরে যদি কিছু করার না থাকে, তবে মন ভালো করতে কোন একটা খোলামেলা জায়গায় হাঁটতে বেরিয়ে যান। বাইরের সবুজ প্রকৃতি ও তাজা হাওয়া আপনার মনকে সতেজ করে তুলতে সাহায্য করবে।
নিজের জীবদ্দশায় ঠিক কি কি করতে চান তার একটা লিস্ট তৈরি করুন। এতে আপনার লক্ষ্য স্থির হবে। মনসংযোগ বাড়বে এবং আপনি নিজেকে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বলে মনে করবেন।
চলার পথে বার বার ভাবুন সব ঠিক হয়ে যাবে। যদিও খুব চাপের সময় এই ভাবনাটি সহজেই আসবে না, তবু ভাবুন সব ঠিক হবে। আর জীবনে কি পেয়েছেন আর পেলেন না এ নিয়ে এতো চিন্তা না করে করে আগে ভাবুন আপনি এতোদিন যা পেয়েছেন তাই বা কজনা পায়। এই উপলব্ধি আপনাকে আত্মবিশ্বাস জুগিয়ে মন ও শরীর ভালো রাখতে সাহায্য করবে।