
বলিউড কুইন খ্যাত অভিনেত্রী কঙ্গনা রানাওয়াত। সম্প্রতি তার নতুন সিনেমা ‘থালাইভি’ এর ট্রেলার মুক্তি পেয়েছে। এই সিনেমায় বহুরুপী চরিত্রে দেখা মিলবে কঙ্গনার। ‘থালাইভি’এর জন্য ২০ কেজি ওজন বাড়ায় কঙ্গনা আবার ছবির প্রয়োজনেই কিছু দিনের মধ্যেই কমিয়ে ফেলা তার ওজন।
কঙ্গনার মোটা হওয়া চেহারা দেখে তাকে চিনতে পারেননি অনেকেই। সেইসঙ্গে তার ভক্তকূলের মনে প্রশ্নও উঠেছে এতো দ্রুত কীভাবে তিনি ওজন বাড়ালেন আবার কমিয়েও ফেললেন? সে রহস্যই নায়িকা তার ভক্তদের সঙ্গে ভাগাভাগি করেছেন। চলুন তবে জেনে নেওয়া যাক-
১০ দিনের মধ্যে ৫ কেজি কমিয়েছিলেন কঙ্গনা। এর জন্য তাকে ডায়েট থেকে শুরু করে শরীরচর্চা সবিই সমানভাবে মেনে চলতে হয়েচ্ছে।
কঙ্গনার ওয়ার্কআউট
পাইলেটস: পাইলেটস হলো বলিউড সেলিব্রিটিদের কাছে সবচেয়ে জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট। নিজেকে ফিট রাখতে ও টোনড করার জন্য কঙ্গনা পাইলটস করতেন। এ ছাড়াও এর সঙ্গে তিনি আরও একটি অনুশীলন করেন। আপনি যদি আপনার অ্যাবস না বানিয়েও যদি ফিট থাকতে চান, তবে পাইলেট প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
জাম্পিং জ্যাকস: এ ব্যায়ামটি খুবই কার্যকরী। এটি শরীরকে ওয়ার্ম আপ করে দ্রুত। এ কারণে ক্যালোরিও পোড়ে অনেক। এ ব্যায়ামটি করলে হাতের পেশি যেমন- বাইসেপস এবং ট্রাইসেপসকে মজবুত করতে অনেক সহায়তা করে। এ ছাড়াও হাঁটা, দৌঁড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি নিয়মিত করতেন কঙ্গনা।
কঙ্গনার ডায়েট
কঙ্গনা জানান, সপ্তাহান্তে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান; তবে আপনাকে এ সাধারণ ডায়েটটি অনুসরণ করতে হবে-
সকাল- ওটমিল খান, ফল ও রস
দুপুর- টাটকা ফল, শাকসবজি, ডাল ও রুটি
রাতে- ভেজিটেবল স্যুপ, সালাদ বা সেদ্ধ শাকসবজি
সেইসঙ্গে সারাদিনে প্রচুরি পানি।
হালকা ক্ষুধা পেলে ফল, বাদাম ও জুস খেতেন কঙ্গনা। তিনি যে ডায়েট অনুসরণ করেন; সেটি হলো ‘ক্যালোরি ঘাটতি ডায়েট’। এটি শক্তি ঘাটতি ডায়েট হিসাবেও পরিচিত।
আপনি যদি মেদ কমাতে চান; তাহলে এ ডায়েটটি নিয়ে ভাবুন। এটি উরু, পেট, হিপ এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলোতে সঞ্চিত অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।
ডায়েট করার নিয়ম-
কঙ্গনা এ ডায়েটটি অনুসরণের ক্ষেত্রে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার- যেমন শসা, লেটুস, ধনে পাতা, পেঁয়াজ, পেঁপে, বেরি, টমেটো, ফুলকপি, আপেল, সবুজ শাক, গাজর ইত্যাদি বেছে নেন। কাঁচা বা সেদ্ধ শাকসবজি খান।
পাশাপাশি তিনি প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলেছেন। কঙ্গনার মতে, ওজন কমানোর জন্য শুধু কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেলেই হবে না বরং দৈনিক অন্তত ৬০ মিনিটের বেশি সময় হাঁটা-চলা বা শারীরিক অনুশীলন করতে হবে।